預(yù)防頸椎病的全攻略

    據(jù)北京市按摩醫(yī)院按摩科李兵主任介紹，人體的頸椎正常生理曲度是弓形的，但由于長(zhǎng)期伏案工作，頭前屈低頭　的角度加大，久之，頸椎的生理曲度就會(huì)改變，起初是變直，嚴(yán)重時(shí)成反弓。當(dāng)頸椎的生理曲度改變時(shí)，你多少會(huì)感到頸肩僵硬、后背部如負(fù)重物、頭暈、后枕發(fā)木等，還有一個(gè)重要表現(xiàn)是經(jīng)常落枕，這時(shí)實(shí)際上頸椎已屬病理狀態(tài)，如果不及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院醫(yī)治，病情會(huì)隨著工作性質(zhì)而進(jìn)一步加重。早期經(jīng)過(guò)正規(guī)的醫(yī)療按摩，可以調(diào)節(jié)恢復(fù)其生理曲度，否則周圍的肌肉和韌帶會(huì)因此緊張，隨之痙攣、僵硬，甚至纖維化組織變性了　，這就像房屋的大梁與其他小梁的關(guān)系，大梁彎曲了，久了，小梁等就會(huì)受牽連，也會(huì)變形，甚至導(dǎo)致房屋倒塌。如此，頸椎的進(jìn)一步退化，會(huì)出現(xiàn)一系列脊髓和神經(jīng)受壓的癥狀。

    造成頸椎正常生理曲度改變的原因，除了不良姿式，還有在空調(diào)房間睡覺(jué)冷風(fēng)刺激肌肉痙攣　和枕高枕頭的壞習(xí)慣等等。

    其實(shí)高枕未必?zé)o憂。我們知道人體的中軸支柱--脊柱，正面看是一條直線，側(cè)面是具有四個(gè)生理彎曲的曲線。頸部七個(gè)椎體排成弧形前突狀。人睡覺(jué)時(shí)，維持頸椎的正常狀態(tài)，才能使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間間節(jié)及穿過(guò)頸部的氣管、食道和神經(jīng)等組織與整個(gè)人一起放松休息。所以枕頭的高低對(duì)人的休息狀態(tài)影響很大。正常人睡高枕，無(wú)論是仰臥或是側(cè)臥都會(huì)使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部某些局部肌肉過(guò)度緊張，久而久之，頸部肌肉就發(fā)生勞損、痙攣，促使頸椎位置發(fā)生微小變化或骨質(zhì)增生改變，引起頸部神經(jīng)與血管受到刺激或壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，引起腦部供血不足，產(chǎn)生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽(tīng)力減退等癥狀。正常人長(zhǎng)期睡低枕，同樣也會(huì)改變頸椎的生理狀態(tài)。同時(shí)，因頭部的靜脈無(wú)瓣膜，重力可使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血相對(duì)增加，從而使人出現(xiàn)頭脹、煩躁、失眠等癥狀。

    一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、哮喘病的人需要睡高枕，患有低血壓、貧血的病人則需要睡低枕。那么多高的枕頭才算合適呢?枕頭的高度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、頸的長(zhǎng)短有關(guān)，以舒適為宜，無(wú)固定標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，仰臥時(shí)的枕頭高度與自己的拳頭高度一致;側(cè)臥時(shí)的枕頭高度與自己的一側(cè)肩寬一致為宜。睡覺(jué)時(shí)可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳弧Ｈ绻l(fā)現(xiàn)自已的頸椎出了問(wèn)題，配合治療同時(shí)，不妨多“向后瞧瞧”，可徐徐扭動(dòng)，但必須有轉(zhuǎn)動(dòng)。練習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸時(shí)，要認(rèn)真按左、右、前、后之先后順序，不可亂動(dòng)。